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裏庭の猫vol.2

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太ももと股関節が…

つった…。

昨年、ダイビング中にふくらはぎと太ももが何度がつったが、
太ももの前面がつるというのはけっこう痛い。

ていうか、ふくらはぎならフィンを前にひっぱって伸ばせるのだが、太ももの前面って水中で伸ばすのはけっこう難しい。

そして一度つると、くせになる。

で、やっぱきた。

もちろん先週の「トライアスロンか?」という運動の仕方が悪かったのだとは思うが、筋疲労が誘発したと思われる。

つる原因は、ミネラル不足とか水分不足とかも言われるけど、海草やら豆類はかなり摂取してる方だし、熱中症になって水分摂取はけっこう気をつけているので、それが原因とは考えにくい。

最初にきたのは股関節と太もも内側をつなぐ部分。内転筋?そけい部?
朝、電車が遅れたので走って会社まで行こうとしてたとき、「ごっ…」という感じできた。
(余談だけど、こういうときってガギグゲコの音でくるよねえ…)

かなり痛い。
てかまったくもって走ることができない。
しかもつった場所が場所なので、人前でもんだりすることもできない。
歩く分には問題ないので仕方なくゆっくり会社へ…。
つまり歩くときにはそこに力はかからないわけね。

ということが週の前半にあって、なんとなく気をつけてウォーキングと縄跳び(←実はこれもあんまよくないね)以外の運動はしないようにしてたのだが、次は木曜にきた。

仕事帰りの電車の中、大きく揺れてふんばった瞬間、
「ぐっ…」と太もも前面がつった。

ひたすらストレッチとマッサージ。

で、土曜日、ボクササイズは大丈夫だったので、そのあとまたシュート練習に行ったら、一発目でアウト…。

やっぱミドルシュートって足に負担かかるんだなあ。
ひさを使ってジャンプするときにふんばるしね。そりゃそうか…。
そのあと、ひたすらストレッチしながらミドルより近めでシュート練習して早めにきりあげた。さすがにプールはやめてお風呂で温めながらマッサージ。

GW前半はシュート練習に燃えようと思ってたけど、やめた方がいいね。
この調子ではダイビング中にもつりそう…。
気をつけないとな~。
# by uraniwaneko2 | 2013-04-27 10:53

スハンナプームで逢えたら…

私のGWはタオ島…だが、出発は5月2日とまだ先。

でも今晩あたりからGWに入る人もいるだろうと知り合い何人かにメール。
すると、やはりタイ語仲間のrieさんとmieさんは海外旅行組。

rieさんもタイ(年に1度は行ってるだろうから予測してたが)で、5/6にバンコクBKK発の夜行で帰ってくるとのこと。
「その日は夜遅くまでBKKにいるので一緒にご飯でも?」という誘いが…。

rieさんとはこれまでにもBKKで待ち合わせしてご飯を食べたことがある。
行き先は別でもBKK起点だとこういうことができるので楽しい。

が、今回、私はサムイ島からの接続がよろしくてBKKはスハンナプーム空港のみ。
もし空港で会えるのなら、契約がきれてしまったGSM携帯のSIMをそのためだけに買いますけど~??

それで逢えたらなんか楽しいねって感じだったが、
rieさんは私より1時間遅い便。(今回、自分ANAなので同じ便の可能性が高いと思ってたが残念…)
私の接続時間が2時間くらいなのでうろうろする時間もあまりないし…ゲートが近ければゲートのガラス越しに逢えるかもね(笑)ってことに。


さて私たちは逢えるでしょうか。ひとつ楽しみができたわ(笑)
# by uraniwaneko2 | 2013-04-26 13:32 | 2013GWタオ島

にぶい筋肉痛で済んだ~! んでまたピラティス(笑)

昨日のバスケ練習&プール&風呂から帰ってきた後、
まずお尻の横と背中が痛かった。

これはある程度予測していたこと。
ロングシュートは背筋とお尻の筋肉をけっこう使うので…。

でもさすがに昨日はいろいろやりすぎていたので、翌日(今日のこと)はひどい筋肉痛がきたりして…?なんて思ったり。

実は今日はまたもや別のピラティス&ヨガのレッスンを予約していて。
最悪、それキャンセルと思ってたけど、にぶい筋肉痛はあるけど運動できないほどではないので、いってきた。

てか、けっこう鍛えられてきてるんだな、やっぱ。
高校卒業して2年後にバスケ部の同窓会で、飲み会の前にバスケをやったんだけど、そのときの翌日の筋肉痛ったらなかった。2年間、ほとんど運動してなかったから。
それを思えば今の方がぜんぜんましだよ…。

ちなみに本日の筋肉痛は、「前腕」「太もも前」「ふくらはぎ」。
前腕はもちろんシュート。太もも前とふくらはぎはジャンプで使うのだけど、背筋とお尻が先に来たのはそっちの方が負荷が高いということだろう。お尻は普段使われてない筋肉を刺激したってのもあるかもな。
しかし前腕とふくらはぎはボクササイズで太くなってるのに…さらに太くなるのか??(笑)

んで、ピラティス&ヨガ。
今日のは前回よりハードで、なかなかよかった。
各50分ずつくらいとほどよい長さもあり。

ヨガは海外でこれまで数回レッスンを受けたことがあるけど、いずれも初心者向けでストレッチの延長のような感じだったから、「えええー」というポーズもあり(笑)。
ま、できる範囲でやればいいんだけど。
私は体は固い方ではないけど、自己流ストレッチだけではのばせなかった部分がいろいろあるのが分かる。

しかし、今日あらためて思ったけど、レッスン内容ってインストラクターの体型を見てもなんとなく分かるような…。
前回の人はかなり肉の薄いスリムな人できゃしゃな感じ。今回の人はスレンダーだけど、ほどほどに筋肉が発達していて太ももの前面とハムストリングスとかくっきり。
ふくらはぎもそこそこ筋肉ついていた。
もちろん今回の人の体型の方が自分好み。
月1回だけど、しばらく行けるときは続けてみようかな。

ちなみにピラティス&ヨガは、柔軟性を上げて体幹鍛えるという運動能力全般の向上につながるわけだけど、直接の目標としては「回し蹴りができるくらいになる」って感じ。
ここ数年の目標の一つなので…。

数年前に、回り蹴りを試しにやってみて、そういう動きをこれまでまったくやってきてないことに気付き、そしてまったく出来なかったことがショック(笑)だった。
今どきの子供はダンスをやってたりするので、同じような動きがあると思うんだけど、体育のダンスが創作ダンスレベルの世代としては、かなりの難関。

思うに、股関節の柔軟性と体幹バランスがかなり要求される。
だからまずは股関節の柔軟性を上げるのが目標ってことで~。
180度開いたりできる日がくるのだろうか?(ただ、あれは骨格にもよるらしいが)
# by uraniwaneko2 | 2013-04-21 19:22

バスケのシュート練習、めっちゃ楽しい~!!

本日シュート練習デビュー。

まずびっくりしたのは受付時に「女子用のボールにしますか?」と聞かれたこと。

女子用のボール?
なんてうちらの時代にはなかったんですけど…。

で、女子6号と男子7号を持ち比べてみて、おそらく自分が中学高校と使っていたのは男子用7号。

と、思いつつ、年齢を考えて「女子用で…」。


これがまた驚いたことに、スリー届きます(笑)
ま、若干、力を入れてしまうので放物線が鋭角というのはご愛嬌。
少し内側に入ったくらいならきれいに放物線を描いて何本かは決められる。
フリースロー余裕。

楽しくて楽しくて1時間半。なんで今までやってなかったの~!
ちなみに2ゴール利用6~20名中(時間帯により)、女性は私以外に一人。
親子で来ている人で、失礼ながら運動が得意そうには見えないが、なんと7号ボールでスリーばんばん決めていた。「うまいですねー」と思わず声をかけたくらい。

あとは小学生からまあまあ年配の方まで。

一応、ドリブル禁止だけど、シュートのときって普通ワンドリブルするんで、そういうのはアリアリ。が、小学生5人組はルール無視のドリブルシュートしまくり…。でもまったくもって下手すぎ(笑)

いや、これは続けるでしょう。
私、バスケ大好きってこと再認識したよ。まじ楽しい。
次は7号を使ってみようか。
その場合、スリーはおそらくきついだろう(戻って調べてみたところ100gくらい違う)


ちなみに、本日、早朝より

ウォーキング1時間
縄跳び20分(3~4分×4インターバル)
ボクササイズ1時間

のあとに
バスケシュート練習1時間半
ついでにプールでバタ足20分。

大浴場でジャグジーとマッサージチェアで極楽~。
で、今、ビール2本目。
不思議なことにあんま酔ってない。

最近、思い始めたけど、40代にしては私、体力ある方かも…。
禁煙して、ボクササイズ初めて、若干体力つきました!って頃なんで、ここで集中して運動するとまた体力が向上すると思う。
バスケはもう少し体力つけて、膝のために体重も5キロくらい落として(部活時代膝を痛めているのでおそらくそれくらい落とさないとと思ってた)…とか考えてたけど、今でもいけるかもなあ。

ま、突き指とか捻挫がダイビングに影響するとまずいんで、そういう意味でやっぱ秋スタートが無難なんだけどね。
# by uraniwaneko2 | 2013-04-20 19:41

体を鍛えよう!バスケ部デビューも夢ではないかも~

ここ数年、老化防止程度にウォーキング(40分~1時間)、ゆるい筋トレ(スクワット、腹筋程度)、ストレッチを習慣にしていたが、ボクササイズをやり始めて鍛えることに目覚め始めた(笑)

週1回とはいえ、老化防止より強度があるので、背中や腕にうっすらと筋肉がのってきて、ちょっとテンション上がるというか。
家でやる筋トレも若干強度を上げてみたり…。2キロのダンベル持ってるので。
まあ、2キロ程度では力はそんなにつかないのかもなあ。でも下手に重いの使うと(ジムでは3キロ~5キロ程度を使ってたこともある)肩とか痛めるし。


んで、やっぱ体幹を鍛えたいよね、と昨日はボクササイズを休んでピラティスのレッスンに。都度払いできるやつだったんで予約して行ってみた。

が、なんというかかなりのソフト路線。
古い一軒家を改装してカフェ(無農薬野菜とかのヘルシー系…)とスタジオでヨガ中心のレッスンをやってるところだから、明らかにがっつり筋トレ系の人が来るところじゃないよね(笑)
その女子っぽさにクラクラきた感じ。(ボロいジャージにスッピンでスミマセン的な…)
骨盤の動きとか参考にはなったのだけど、
てか、やっぱボクササイズみたいにオラオラモードなんだよ、今の私。
もっと筋肉苛めたいの~(マゾか!)筋違えない程度に…。

てことで、運動が足りないので、今朝は荒川ウォーキングに。すばらしい快晴で、昨日からの春の嵐が収まったと思ったが、河川敷の風、まじすごかった…。ときおり横に飛ばされるかと思うくらいの風。いつもけっこうなシニアの人も歩いてるけど、さすがに今日はいなかったな。

その後、プールでバタ足30分(笑)
クロールも入れてみたけど、まだ50メートルで息が上がるんだよね。禁煙してだいぶましにはなってるはずなんだけど。

で、プール行ったとき気付いたけど、そこ体育館もあってバスケができる!
のは知ってたけど、個人で利用できるのは知らなかった。
チームでコートを予約的な使い方だと思ってたのだが、個人で2時間、予約なしで当日20名程度まで自由に使えるらしい。

といっても、シュートのみ。
ドリブル、パスは禁止だそうな。
シュートのみで2時間ってかなり厳しいと思うが。まあ私はやってもプールと同じく30分くらいかな。
しかし、ジムとかプールは一人でも平気だけど、一人でシュート練習ってかなりストイックだ(笑)。

見たところ若い男子しかいなかったんだけど、その中で中年のおばさんが一人シュート打ってるってどうなんでしょ。

でも俄然行く気になってるので、そのうち一人シュート練習デビューするわ、きっと。
一応バスケ部時代は3点シューターだったけど、今はフリースローも届かないんだろうね。

そしてかねてからの目標である、地域バスケチーム入部も夢ではないかも?
# by uraniwaneko2 | 2013-04-07 14:50